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澳5彩票官网:血糖管理学一:翻转易累体质从稳定血糖开始!出现5症状,再年轻都该注意血糖

admin2022-11-0316

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血糖管理学一:翻转易累体质从稳定血糖开始!出现5症状,再年轻都该注意血糖

早安健康企划 2022-11-02 | 浏览数 25,987 你可能听说过“高血糖”会并发很多严重的疾病,而更令人担心的,其实是大部分人都不知道自己的血糖是否正常,毕竟测量血糖不像血压那么普遍方便,一般人仍须透过抽血检验,才能知道自己的血糖数值。或许你认为自己很健康、觉得自己不可能是高血糖的一份子,但真实数据告诉我们:那可不一定。
 
根据卫福部国健署统计,台湾有接受治疗或控制的糖尿病患至少200万人,但也有医师估计,台湾至少100~180万人不知道自己经常处于高血糖 1、甚至快要进入糖尿病阶段,也就是医生口中的“糖尿病前期”,所以严格来说,在台湾约有近400万人受高血糖影响。而根据最新2017-2022国民营养变迁调查,19岁以上成年人平均每3位就有1位血糖异常,在在显示高血糖对国人健康的影响已逐渐扩大。
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高血糖如果缺乏长期且妥善的管理,罹患糖尿病的风险将大幅提升,一旦引起其他并发症,就变成令人惋惜的结局。曾有一位不到60岁的个案,10多年来有高血糖的症状、却没有及早重视,即便后期开始调整饮食与运动、努力降下血糖值,却发现肾脏并发症已经来敲门;如果能在早期发现时就谨慎处理,也许这辈子就能与洗肾绝缘了。
 

血糖太高默默伤害全身!5种症状原来是高血糖在捣蛋


 
一般人该怎么知道自己的血糖合不合格呢?很多人没有察觉自己的高血糖状态,即便血糖已经破坏血管及全身器官仍没有发现。一位35岁的高阶主管小珊,早餐习惯吃方便的面包馒头配奶茶,午餐常常是一两盒水果解决,平时因为工作压力大,常常不自觉用美食来慰劳自己,加上没时间运动,几年来越来越胖,BMI指数来到24,默默突破健康的标准。
 
在担心自己体重过重的同时,小珊也注意到这阵子明明没熬夜,却老是感到昏昏沉沉、注意力涣散,尤其餐后疲劳感更加明显;也会异常口渴难耐,最近甚至还多了腹痛腹泻、泌尿道反复感染的毛病,让她得一直跑厕所。 透过公司一年一度的固定健检,才发现她的糖化血色素高达8.5%,完全超越6.5%的糖尿病标准。原来,她因为长期饮食不均衡且摄取过多糖类,加上运动量不足,长久下来早已身陷高血糖危机,进入糖尿病一族了。在小珊的症状中,哪些是血糖调节异常的警示灯号呢?
 
  1. 容易感到疲劳:想像一下,血管是一条大马路,血糖是一辆辆车子,如果车太多,这条路当然就容易塞车。血糖太高的情况下,血液会变得黏稠、血液流动也就容易受阻,,

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    ,氧气难以输送到身体各部位。无法产生能量、人自然就容易疲倦想睡,形成饭后高血糖的症状。自己若是常常饭后想睡,就要留意是否有血糖异常的风险。

  2. 腰围越来越粗:平时的饮食内容如果吃进太多精致淀粉,就容易使血糖升高,刺激胰脏分泌更多胰岛素,将葡萄糖以脂肪的型式“存”进细胞里。尤其这种饮食习惯形成的脂肪,特别容易囤积于腰腹部位,因此男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就应评估高血糖的可能性。

  3. 经常有腹痛、胀气、恶心等肠胃道症状:当血糖太高会伤害血管,交感神经和副交感神经的血管供应都会异常,影响肠胃道的运作,腹泻、恶心想吐等肠胃道症状也会随之发生。

  4. 异常口渴频尿、皮肤干燥:血糖太高会有利尿作用,当水分一直流失,自然就会感到口渴、不自觉地喝更多的水;而皮肤因为缺水,也容易干燥、龟裂,必须多加观察。

  5. 泌尿道容易感染或发炎:高血糖的人尿液中有大量葡萄糖,细菌很容易在尿路生长、繁殖,再加上高血糖会降低自身免疫能力,使身体容易发炎。如果1年内发生泌尿道感染达3次以上,属于频繁性的泌尿道感染,排除卫生习惯等因素,就有可能是高血糖的警讯,若罹病时间长,还可能引发急性肾炎、产气性肾盂肾炎等并发症。
 
这些都是日常生活微小的征兆,一般人若不特别留心、很难直接联想到是血糖出了问题,如果长期处于高血糖状态而没有加以控制,将大大增加糖尿病与各种并发症的可能:根据国健署资料,高血糖个案5年内发生心脏病风险是一般人的1.5倍、中风机率是2.9倍、肾脏疾病的危险性则是2.4倍;另外,台湾肾脏医学会资料也显示,国人洗肾原发原因,以糖尿病占43.2%位居第一。
 

瘦子、年轻人也会高血糖?这些罪魁祸首你中几个


 
从小珊的案例我们可以发现血糖超标的肇因有几个嫌疑人,如果你也中了几项,千万要小心,自己也算是高血糖的危险族群!
 
 
追根究柢,造成高血糖的因素:精致淀粉摄取过多,作息不正常又缺乏运动、没有足够肌肉来消耗血糖,大多与不良的生活习惯有关。察觉到血糖异常的警讯后,先从让血糖升高的祸首开始破解吧!想逆转高血糖状态, 透过积极的饮食控制、拟定运动对策、做好体重管理,有机会让血糖值回复正常;尤其减轻体重对远离糖尿病效果最好,根据美国著名糖尿病预防研究“DPP”指出,每减轻1kg体重,可降低16%罹患糖尿病的风险。
 

20岁以下糖尿病患者大增4成!甩开易累、发炎体质,从血糖管理开始


 
过去观念常常认为老了才会得糖尿病,但根据2019年出版的台湾糖尿病年鉴,糖尿病龄有逐渐年轻化的趋势,不仅20岁以下糖尿病患者大增4成、20至40岁糖尿病患者的增加速度亦不容忽视。
 
血糖管理不分年龄性别,你我都该即刻开始控糖行动。平时进行定期健康检查、做足血糖相关检测、观察各项身体指数是否超标、留意可能的高血糖症状,才有机会及早发现高血糖的警讯并及时调整饮食和生活习惯,翻转易累体质、易胖体态与各种并发症的威胁、远离慢性疾病的发生。唯有持续观察、尽早面对,寻求正确的方式改善生活习惯,血糖管理才能事半功倍!
 
参考资料:
  1. 1https://www.edh.tw/article/22039、《每日好D【实践版】:
  2. 2卫生福利部

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